SHOHIBUL JANNAH – Diet yang dilakukan ketika bulan Ramadhan tentu harus diperhatikan dengan seksama. Tujuannya agar diet yang dilakukan berhasil, namun nutrisi tidak berkurang akibat berpuasa.
Ada juga yang beranggapan bahwa diet selama puasa sulit dilakukan akibat asupan makanan yang tidak terkontrol. Lalu bagaimana agar diet selama Ramadhan dapat berhasil? Simak tips berikut:
1. Hindari Gorengan
Gorengan menjadi salah satu menu takjil yang sering dihidangkan ketika berbuka puasa. Gorengan memiliki kandungan kalori cukup tinggi yang justru akan menambah berat badan.
Apabila gorengan dikonsumsi secara terus menerus, akan menimbulkan beberapa penyakit juga, seperti obesitas, penyakit jantung hingga diabetes.
2. Kurangi Konsumsi yang Manis
Selain menghindari gorengan, ada baiknya seseorang yang melakukan diet untuk mengurangi makanan maupun minuman manis.
Solusinya, konsumsi buah-buahan yang mengandung air cukup banyak agar tetap terasa menyegarkan bagi tubuh. Beberapa contoh buah yang mengandung air seperti melon, semangka dan blewah. Namun, dengan catatan buah tersebut dikonsumsi tanpa tambahan apapun.
3. Pilih Makanan Tinggi Serat dan Protein
Ketika berbuka puasa, lebih baik memilih makanan yang memiliki serat dan protein cukup tinggi daripada makanan instan. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat dan protein tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, dada ayam, kurma, apel hingga brokoli.
Kandungan serat dan protein akan menekan rasa lapar, membuat perut terasa kenyang sehingga menurunkan keinginan untuk makan banyak.
4. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Selanjutnya yang harus dilakukan ketika diet saat berpuasa yaitu mencukupi kebutuhan air putih. Setidaknya konsumsi delapan gelas air putih tiap harinya.
Dikutip dari halodoc.com, mengomsumsi air putih setidaknya dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen. Hal ini baik untuk menurunkan berat badan karena lemak dan kalori akan terbakar.
5. Jangan Melewatkan Sahur
Banyak yang berpikiran bahwa tidak makan ketika sahur akan membuat berat badan turun secara drastis. Hal tersebut memang benar, namun diet ekstrem akan membuat kesehatan tubuh.
Alangkah baiknya untuk tetap makan ketika sahur dengan menu yang menyehatkan. Salah satunya mengganti nasi putih dengan nasi merah.
6. Jangan Makan Berlebihan
Sebelum berbuka puasa, perut akan terasa lapar karena melihat berbagai hidangan takjil. Sehingga tergiur dan ingin mengonsumsi seluruh hidangan yang tersedia. Padahal kebiasaan ini tidak baik jika dilakukan.
Konsumsilah hidangan dengan pelan tanpa tergesa-gesa. Makan yang berlebihan justru akan membuat berat badan naik secara drastis.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan agar diet ketika bulan Ramadhan tetap sukses dilakukan. Apabila terasa berat, lakukan tips di atas secara perlahan, semoga ilmu yang dibagikan bermanfaat.
Wallohu A’lam
Oleh Rana Salsabila
